Ҳар яки мо дер ё зуд дар зиндагӣ чунин вазъеро пеш меорад, ки дар он мо бояд шитобкорона роҳҳои наҷот ёфтан аз фунтҳои изофиро на дар давоми як-ду моҳ, балки дар муддати 5-6 рӯз ё ҳадди аққал пас аз 10 пайдо кунем. рӯзҳо ё як ҳафта. Аз ин рӯ, саволе ба миён меояд, ки чӣ гуна дар хона дар як ҳафта 10 кг вазнро зуд коҳиш додан мумкин аст?
Мо сабабҳои пештар ба толори варзишӣ рафта натавонистан ё онҳоро нонпазҳои болаззат дар мағозаҳои қаҳвахона баррасӣ намекунем. Дар ҳама ҷо васвасаҳо моро мунтазиранд. Биёед ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ бигирем, ки дар тӯли як ҳафта мо бояд мушкилотро ҳал кунем ва 10 кг аз даст диҳем.
Ин кори осон нест. Шумо метавонед роҳҳои бибии пирро ба ёд оред, шумо метавонед ба шитоб ба ҳамон толори варзиш давед, шумо метавонед тонна адабиёт харед ва дар болои як пиёла чой ё қаҳва усулҳои заруриро ҷустуҷӯ кунед.
Чӣ гуна дар як ҳафта дар хона 10 кг зуд аз даст додан мумкин аст
Биёед пешакӣ фармоиш диҳем. Шумо медонед, ки зуд аз даст додани 10 кг дар 1 ҳафта на танҳо як кудатои хурд аст, балки ин барои бадани шумо стресс аст. Он инчунин барои бадан, занҷирҳои ҳозима ва барои худи шахс низ стресс аст.
Барои пешгирӣ кардани оқибатҳои манфии чунин талафоти вазнин, ба шумо лозим аст, ки худро доимо дар шакли худ нигоҳ доред ё ҳадди аққал бо рӯзҳои борфарорӣ, ҷисми худро ба усулҳои шадиди аз даст додани вазн омода созед.
Чӣ тавр самаранок 10 кг кам кардан мумкин аст
Аз куҷо оғоз кардан лозим аст? Муқаррар намудани ҳадафҳо: чӣ гуна дар як ҳафта дар хона зуд 10 кг вазнин шудан мумкин аст. Ҳеҷ кас намехоҳад, ки кӯшишҳои худро ҳамин тавр барбод диҳад. Мехостам парҳез судманд бошад ва килоҳои гумшуда пас аз ба охир расидани курс дигар барнагаштанд. Мумкин ки?
Яке аз системаҳои муассире, ки барои аз даст додани вазн истифода мешавад, системаи "10x10" номида мешавад. Ин парҳез ба он асос ёфтааст, ки ба парҳез бисёр хӯрокҳои сафеда ворид карда мешаванд, аммо шумо бояд худро дар карбогидратҳо маҳдуд кунед ва муҳимтар аз ҳама, ҳадди аққал дар як рӯз 5 маротиба хӯрок бихӯред. Принсипи ин парҳез чунин аст, ки ба қадри кофӣ карбогидратҳо нагирифта, бадан захираҳои чарбии худро сарф мекунад, то ҳам худатон ва ҳам шуморо бо нерӯ ва қувват таъмин кунад.
Оғози кор Чӣ гуна дар як ҳафта 10 кг кам кардан лозим аст? Оғоз кардани парҳез хеле осон аст, шумо набояд худро дароз ва хаста пазед. Ҳамин тавр, шумо бояд ҳадди аққал як стакан оби ғайризарбоншуда бинӯшед ва пас парҳези худро оғоз кунед.
Шумо бояд аз хӯрокҳои бирёншуда пурра даст кашед. Ба шумо лозим аст, ки онро дар гӯшзад ё дар танӯр пухта, ё буғ диҳед, ки ин ҳатто барои парҳез барои организм хеле муфид аст.
Ҷасоратро кофта
Аз гӯшти чарб равған даст кашед, бигзор бадани шумо гӯшти гови лоғар ба даст орад ва беҳтараш гӯшти гӯсола, гӯшти мурғ, гӯшти мурғи марҷон комил аст, ки ивазкунандаи ҳамон гӯшти хук аст.
Моҳӣ, панири камравған бихӯред, кефир нӯшед. Агар шумо тухмро дӯст доред, шумо метавонед хӯрок бихӯред, аммо на бештар аз як маротиба дар як рӯз ва бе зард, зероин зардии анбори холестирин аст, ки боиси пайдоиши бисёр бемориҳо мегардад.
Истифодаи хуб низ
Барои сабзавоти тару тоза, чинед:
- каду;
- помидор;
- бодиринг;
- хӯриш;
- шалғам.
Ҳангоми парҳез бояд истеъмол карда шавад;
- морҷӯба;
- қошуқча;
- карами сафед;
- карафс;
- пиёз сабз.
Шумо метавонед занбӯруғҳоро бихӯред. Хӯришҳоро бояд бо равғани зайтун ё шарбати лимӯ таҷриба кард. Дар бораи ягон нафти дигар ҳеҷ гап нест.
Дар мавриди нӯшокиҳо, ин танҳо чойи бе шакар, қаҳва бе шакар аст. Ва муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал ду литр оби тоза бидуни газ истеъмол кунед.
Чӣ гуна дар як ҳафта дар тарабхонаҳои фастфуд 10 кг коҳиш додан мумкин аст
Бо ин парҳез, шумо ҳеҷ гоҳ набояд барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва аз ин ҳам зиёдтар барои шом хӯрок бихӯред:
- меваҳо;
- маҳсулоти ширии чарбдор;
- ҳама гуна ҳасиб;
- ғалладонаро пухтан.
Бояд фаромӯш кард:
- сабзӣ;
- картошка;
- лаблабу;
- хӯришҳо ба монанди пашт, калмар ва майгу.
Агар шумо зироатҳои лӯбиёгиро дӯст доред, пас онҳоро баъдтар бо ҷуворимакка захира кунед. Тибқи манъи шадид, на танҳо машрубот дар ҳама гуна зуҳуроти он, балки ҳатто афшураи мева ва албатта, гамбургер ва чизбургерҳои бисёриҳо дӯст медоштанд.Шумо бояд ҳангоми парҳези худ дар тарабхонаҳои фастфуд хӯрок нахӯред.
Чӣ гуна дар як ҳафта 10 кг бо маҳдудият зуд аз даст додан мумкин аст
Рӯйхати маҳдудиятҳои ин парҳезро бо дастур оид ба нӯшидани об ним соат пеш аз хӯрок ё ним соат пас аз хӯрок илова кардан мумкин аст. Шумо метавонед бе маҳдудият дар миқдори хӯрокҳои барои истеъмол иҷозатдодашуда бихӯред, аммо на бештар аз 5 маротиба дар як рӯз - ин қоидаи асосии ин парҳез аст. Шоми шом метавонад на дертар аз соати 20: 00 баргузор шавад.
Аз даст додани вазн тавассути системаи ғизо кафолат дода мешавад
Система мегӯяд, ки бо риояи тамоми талабот, шумо метавонед зуд дар як ҳафта вазни худро гум кунед. Дар асл, мо инро тасдиқ намекунем. Ин парҳез масъалаеро хуб ҳал мекунад, ки чӣ гуна дар хона дар як ҳафта 10 кг зуд талаф шудан лозим аст, аммо аз даст додани вазн метавонад аз 4, 5 то 10 кг бошад.
Оё ҳангоми ҳомиладорӣ дар як ҳафта 10 кг кам кардан мумкин аст?
Ҳангоми истифодаи ин парҳез шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки он барои онҳое, ки гирифтори бемориҳои гурда, бемориҳои ҷигар, холестерини баланд доранд ва албатта, занони ҳомила ҳастанд, ки бояд пеш аз ҳама дар бораи рушди кӯдак фикр кунанд, қатъиян манъ аст.
парҳези инфиродӣ барои талафоти вазнин
Чунин хидматро, ба монанди парҳези инфиродӣ барои зуд аз даст додани вазни 10 кг дар як ҳафта дар хона, метавонад ба шумо аз ҷониби мутахассиси соҳаи тахассус пешниҳод намояд. Ва ин ҷавоби боэътимодтарин ба саволи шумо хоҳад буд.
Ҳоҷати сарфаи маблағ барои табиб нест. Мутахассиси хуби ғизо на танҳо майли шуморо барои аз даст додани вазн дар тӯли як ҳафта месанҷад, балки интихоби талафоти вазнро танҳо барои шумо анҷом медиҳад.
Кам кардани вазн бо ёрии мутахассисон
Ёфтани як мутахассиси ҳақиқии ғизоӣ, ки воқеан орзуи шуморо амалӣ мекунад, имрӯзҳо кори осон нест. Бисёриҳо бо вазни зиёдатӣ мубориза мебаранд, аммо онҳое, ки ба мутахассисони воқеӣ муроҷиат мекунанд, натиҷаҳои аъло ба даст меоранд ва ҳама талабот, дастурҳо, маҳдудиятҳоро риоя мекунанд.
Вазни худро гум кардан осон аст
Роҳи дигари зуд аз даст додани 10 кг дар як ҳафта дар хона низ ҳаст. Он ҳамчунин ба бибиҳо ва бобои мо маълум аст. Дар ҷаҳони муосир, онро бо сауна иваз кардан мумкин аст, аммо ҳамеша бо буғхона.
Ҳаммом усули табиии аз даст додани вазни бидуни парҳез мебошад. Танҳо як ташрифи дуруст ба ҳаммом ба шумо дар мубориза бо ду кило вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад.
Шумо шояд гӯед, ки ин кофӣ нест. Биёед баҳс кунем, ки баданатонро дар ҳолати хуб ва вазни оптималӣ бо сафарҳои доимӣ ба ҳаммом ва толори варзиш нигоҳ доштан беҳтар аст аз он ки ба таври фаврӣ маблағ ҷустуҷӯ кунед, на баъзан аз ҳама фоидаовар.
Қоидаҳо ҳама чизи мост
Қоидаҳои ташриф овардан ба ванна (сауна) низ бояд барои риояи натиҷаи дилхоҳ дар мубориза бо вазни зиёдатӣ риоя карда шаванд.
Ҳамин тавр, барои зуд аз даст додани вазн дар ванна, шумо набояд пеш аз зиёрат хӯрок хӯред ва ҳатто дар худи ванна камтар хӯрок хӯред. Бо шиками холӣ ба ванна биёед, дар ҷӯшон аз барги тӯс, розмари ваҳшӣ захира кунед. Пеш аз вуруд ба утоқи буғӣ тавсия медиҳем, ки шӯрборо ба бадан молида, ба бадан молед. Ин ба шумо арақи беҳтар ва аз бадан хориҷ кардани партовҳо ва рутубати заруриро мерасонад. Беҳтараш дар сауна чойи сабзро бе шакар ва як буридаи лимӯ нӯшед.
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, ҳеҷ гоҳ ҳавзи сардро истифода набаред.
Боздидҳои доимӣ ба ҳаммом ва риояи парҳезҳо метавонанд саволро ҳал кунанд, ки чӣ тавр дар як ҳафта дар хона 10 кг зуд тарки хона кардан мумкин аст. Ва ин беҳтарин вариант дар мубориза бо вазни зиёдатӣ хоҳад буд.
Кам кардани вазн ва дору
Шояд дар хотир доштан ҷоиз аст, ки имрӯзҳо бисёр клиникаҳо, марказҳои тиббӣ ва марказҳои саломатӣ доираи васеи усулҳо ва расмиёти гуногунро бо таҷҳизоти махсус ё бидуни он пешниҳод мекунанд. Ва ҳамаи ин маҳсулоти нав барои кӯмак ба ҳалли мушкилоти вазни зиёдатӣ истифода мешаванд.
Ба ҷои кӯшиши мустақилона роҳи ҳалли масъалаи чӣ гуна аз даст додани 10 кг вазн дар хона, маслиҳати воқеӣ, ки касе ба шумо ройгон намедиҳад. Шумо дар форумҳои мавзӯии духтарон нишаста, дар мавзӯъ маълумоти нолозимро мехонед.
Аммо ба ҷои ин, шумо метавонед ба мутахассисон барои mezoterapia, озонтерапия, дренажии лимфавӣ, липосаксияи ултрасадоии ғайрирасмӣ муроҷиат кунед. Худи ҳар як амалиёт хеле муассир аст, аммо беҳтар аст, ки онҳоро дар якҷоягӣ истифода баред, ки духтур бояд дар бораи он тасмим гирад.
Чӣ гуна 10 кг вазнро бидуни варзиш талаф кардан мумкин аст
Усули дигари аз даст додани вазн бидуни машқ рӯза гирифтан аст. Ин усули шадидтарин аст ва он барои одамони бесавод бе зарар ба саломатӣ душвор аст.
Аммо азбаски он барои зуд аз даст додани вазн истифода мешавад, пас мо бояд дар бораи он муфассалтар истода гузарем. Гуруҳи рӯзадор Пол Брагг изҳор дошт, ки бо гузашти вақт, шумо метавонед бадани худро таълим диҳед, ки то 10 рӯз ғизо нахӯрад. Ин система бояд қатъиян тибқи тавсияҳо ва қоидаҳо татбиқ карда шавад.
Рӯза аз он ҷиҳат муфид аст, ки дар баробари вазни зиёдатӣ, заҳрҳо ва токсинҳо аз бадан хориҷ шуда, ба инсон сабукӣ ва вазни беҳтаринро фароҳам меоранд. Системаро доимо истифода бурда, шумо метавонед мушкилоти вазни зиёдатиро то абад фаромӯш кунед, дар ҳолат бошед. Рӯза ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамарӯза аз 0, 5 то 1, 5 кг аз даст диҳед.
Чӣ тавр аз тариқи парҳез 10 кг кам кардан мумкин аст
Парҳезҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки зуд 10 кг вазнин шавед. Мо барои шумо каме ҷамъоварӣ кардем.
Агар шумо зидди гуруснагӣ бошед, чӣ гуна дар як ҳафта дар хона 10 кг-ро зуд аз даст додан лозим аст? Парҳези эҳтиётии "моеъ" -ро гиред.
Моҳияти он дар он аст, ки шумо рӯзе аз ғизои сахт даст мекашед ва онро бо моеъҳо иваз мекунед, яъне:
- ҷӯшоби ҷав ва сабзавот;
- шир;
- афшураҳои сабзавоти бо об омехта;
- шўрбои гӯшти лоғар;
- кефир;
- компоти шакарнашуда.
Парҳез беҳтарин аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки фавран аз 5 кило камтар вазнин шавед.
Аммо ин парҳез бояд танҳо дар рӯзҳои истироҳат, дар вақти холӣ аз кор истифода шавад, зероаз сабаби фаровонии моеъ, он таъсири шадиди пешобро ба вуҷуд меорад. Шумо бояд на бештар аз 3 литр, аз ҷумла чой ё қаҳва бинӯшед.
Парҳез низ барои организм стресс аст, бинобар ин дар охири он, шумо бояд тавсияҳоро қатъиян риоя кунед ва дар ҳеҷ сурат аз он ногаҳон даст кашед.
Азбаски парҳез моеъ аст, пас аз ба итмом расидани он сабзавоти судак хӯрдан лозим аст.
парҳези фаврӣ
Яке аз парҳезҳои шадидтарин ба ном суперзавод аст. Вақте аз ӯ мепурсанд, ки чӣ гуна дар як ҳафта дар хона зуд 10 кг кам кардан мумкин аст, вай, албатта, ҷавоб намедиҳад, аммо таъсираш барқ зуд хоҳад буд.
- Дар рӯзи аввал - як литр шир ва на бештар.
- Дар рӯзи дуввум - чор истакан афшураи тару тоза ва танҳо дусад грамм панир.
- Дар рӯзи сеюм - як литр оби минералии ғарбонатдор.
- Рӯзи чорум картошкаест, ки дар пӯстҳояшон судак карда мешавад, ба миқдори на зиёдтар аз чор картошкаи хурд ва боз чор стакан шарбат. Афшура бояд тару тоза бошад.
- Рӯзи панҷум шуморо бо панҷ себ ва ду стакан моеъ шод хоҳад кард (он метавонад афшураи тару тоза ва ё оби минералӣ бошад).
- Дар рӯзи шашум иҷозат дода мешавад, ки на бештар аз дусад грамм гӯшти лоғар, ки бе намак пухта шудааст, бичашад. Аз нӯшокиҳо - чор шиша шарбати тару тоза.
- Ва, ниҳоят, дар рӯзи ҳафтум, пас аз парҳез кардани парҳез, шумо бояд на бештар аз як литр кефири камравған бинӯшед.
Тасаввур кардан душвор аст, ки кӣ метавонад чунин парҳезро нигоҳ дорад. Аммо дар пайи ҳалли масъала, ҳамаи василаҳо барои онҳое, ки воқеан мехоҳанд дар тӯли як ҳафта дар ҳамагӣ 10 кг вазнро зуд аз даст диҳанд, хубанд.
Ҳангоми рӯзадорӣ ва ин ду парҳез, дар хотир доред, ки пас аз ба итмом расонидани парҳезҳо, хӯрокҳои сахт қатъиян манъ карда мешаванд.
парҳези дӯстдошта
Диетологҳо чунин мешуморанд, ки агар шумо хоҳед, ки вазни худро зуд аз даст диҳед, беҳтараш парҳези дӯстдоштаатонро риоя кунед. Гарчанде ки он барои организм хеле стресс аст, истифодаи он ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрок бихӯред ва худро дар тангии гуруснагӣ нигоҳ надоред. Ҳамин тавр, парҳези дӯстдоштаи шумо низ барои 7 рӯз пешбинӣ шудааст.
- Рӯзи аввал: Шӯрбо бихӯред, ки чарбҳои баданро месӯзонад. Он метавонад шӯрбоҳои карафс, помидор ё пиёз бошад ва шӯрбои авокадо низ хеле хуб аст.
- Рӯзи дуюм. Беҳтараш себ ва грейпфрут бихӯред, шумо метавонед киви гиред.
- рӯзи сеюм. Кефир. На танҳо зиёд - на бештар аз 1 ½ литр дар як рӯз.
- Рӯзи чорум. Синаи мурғи судакшуда ё моҳии буғӣ ва инчунин иҷозат дода мешавад, ки чой бо илова кардани шир чой гирад.
- рӯзи панҷум. Ба шӯрбоҳои рӯзи аввал бармегардад, аммо дар ин рӯз шумо метавонед афшураи меваро комилан харидорӣ кунед.
- рӯзи шашум. Сабзавот. Шумо метавонед сабзавоти дӯстдоштаи худро истифода баред, аммо танҳо хом ё пас аз ҷӯшон. Дар ин рӯз, шумо бояд чойи сабз бинӯшед, танҳо хеле сабук.
Ин парҳезро эҳтимолан дӯстдошта меноманд, зеро дар рӯзи охирин - ҳафтум, шумо метавонед сабзавотеро, ки як рӯз пеш хӯрда будед ва баъзе хӯрокҳои пухтаи дӯстдоштаи худро дубора бихӯред.
Парҳезро бо кефир шабона пурра кунед.
Агар шумо канда нашавед ва нигоҳ доштани бадани худро мувофиқи ин парҳез ва берун аз он идома диҳед, яъне. аз маҳсулоти иҷозатдодаи ин парҳез истифода баред, пас дар оянда мушкилот бо вазни зиёдатӣ пешгирӣ карда мешавад ва савол дар бораи чӣ гуна зуд дар хона дар як ҳафта 10 кг аз даст додани хона худ аз худ аз байн меравад.
6 парҳези гулбарг
Боз як парҳези олиҷаноб ва муассир вуҷуд дорад. Ин назарияи 6-petal аст.
Тавре ки аз ном бармеояд, парҳез дар муддати 6 рӯз татбиқ карда мешавад.
- Дар рӯзи аввал - ин моҳӣ аст, ки амалан бе намак ҷӯшонида мешавад, аммо бо ҳанут бо хоҳиши худ. Дар мавриди нӯшокиҳо, он метавонад чойи сабз ё оби минералӣ бошад.
- Рӯзи дуюмро ба сабзавот дар шакли судак ё хом дар хӯриш бахшед. Решакан кардани сабзавот метавонад афшура ҳосил кунад, ки ин ҳам хеле фоиданок аст.
- Рӯзи сеюм - мурғ: синаи мурғи буғишуда, судак ва пухта ва боз чойи анъанавии сабз ё оби минералӣ.
- Рӯзи дигар рӯзи бодиринг аст. Он метавонад porridge аз биринҷ, овёси ғелонда ё марҷумак бошад. Ғайр аз бодиро чойи сабз ва об бинӯшед.
- Рӯзи панҷум - на бештар аз ним кило панир, косибии камравған, аз нӯшокиҳо - кефири камравған бихӯред.
- Рӯзи шашум мева аст, алахусус грейпфрут, киви ва себ. Бо онҳо метавон шарбатҳои аҷоиб омода кард ва ташнагии шуморо шикаст.
Чунин парҳези гуногун ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро 5 кило зуд аз даст диҳед. Дар як моҳ онро ду маротиба ба кор бурда, шумо худ пай намебаред, ки чӣ гуна мушкилоти шумо худ аз худ ҳал шудааст.
Ин парҳез яке аз фоидаовартарин шинохта шудааст, зероБадани шумо аз норасоии сафедаҳо, нах, аз организм ворид шудан бо маҳсулоти гуногуни парҳезӣ азият намекашад. Инчунин ҳангоми парҳез, рӯдаҳо тоза карда мешаванд. Ва витаминҳое, ки ба организм ворид мешаванд, зарб ва қувват мебахшанд.
Парҳези 6-petal низ шуморо саргарм мекунад. Рӯзҳои ҳафта барои худ шаш барг кашед ва ба табақҳо аз рӯйхат имзо гузоред, чӣ ва кай мехӯред. Ҳар рӯз баргро канда партоед ва худро ба охири парҳез наздик кунед ва ҳадафи азиз - чӣ гуна зуд дар хона дар як ҳафта 10 кг аз даст додан. Пас аз ба итмом расонидани парҳез, шумо метавонед каме истироҳат кунед ва дубора гулҳо ва гулбаргҳоро кашед. Аз даст додани вазн метавонад шавқовар ва солим бошад.
Чӣ гуна 10 кг-ро бидуни зарар талаф кардан мумкин аст
Кӣ гумон мекард, ки ҷаласаҳои оддии клизма барои аз даст додани вазн хеле муассиранд? Шумо бояд клизмаҳои оддии калонтаринро бо ҳаҷми на камтар аз якуним литр гиред, як қошуқи ширини намак илова кунед.
Агар шумо дар ҳар ду рӯз клизма гузоред, пас дар давоми 2 ҳафта шумо метавонед ба натиҷае ноил шавед, ки бадани шумо қариб 6 кг заҳролуд, моеъи нолозимро раҳо мекунад. Ин усул на барои ғусса, балки хеле муассир аст. Худи ҳамин усул барои онҳое мувофиқ аст, ки тасмим гирифтанд, ки на танҳо 10 кг вазнин шаванд, балки камарро кам кунанд.
Чӣ гуна дар давоми 2 ҳафта 10 кг кам кардан мумкин аст
Роҳи дигаре, ки дар ҷанги абадӣ истифода мешавад, чӣ гуна дар давоми 2 ҳафта 10 кг аз даст додан, албатта, ин тамрин аст. Фаромӯш накунед, ки аз даст додани вазн, ҳаҷми миён, шумо инчунин чандирии мушакҳо ва пӯстро гум мекунед. Охирин метавонад суст шавад ва пас азобе, ки чӣ гуна зуд дар як ҳафта 10 кг дар хона аз даст додан дар хона ба мушкилот мубаддал хоҳад шуд, бо пошхӯрии пӯст, аломатҳои дароз ва намуди зишт чӣ кор бояд кард. Ҳеҷ кас чунин натиҷаро намехоҳад. Оптималӣ, агар шумо бо клуби фитнес тамос гиред, ки дар он ҷо мураббии касбӣ ба шумо самтҳо ва ҳаҷми омӯзиши заруриро мегӯяд.
Шумо метавонед бевосита аз ӯ пурсед, ки чӣ тавр 10 кг вазнро аз даст медиҳад . . Машқҳое, ки ӯ шуморо интихоб мекунад, бояд барои ба даст овардани натиҷа қатъиян иҷро карда шаванд. Агар шумо қарор диҳед, ки дар хона 10 кг зуд аз даст диҳед, пас ба шумо инчунин маҷмӯи оддитарин машқҳо барои омӯзиши матбуот лозим аст.
Пеш аз ҳама, ин соддатарин бардоридани бадан аст. Ба шумо лозим аст, ки пойҳоятонро масалан, дар диване, ки дар хона ҷойгиранд, мустаҳкам кунед ва баданатонро ба сӯи пойҳои худ баланд кунед. Ё баръакс, пойҳои рости озоди худро дар кунҷ ба бадан баланд кунед. Шумо метавонед дар телевизор маҷмӯи гуногуни машқҳоро оид ба кам кардани вазн тамошо кунед.
Агар шумо аз иҷрои ин гуна машқҳои оддӣ танбал бошед, пас роҳи осонтарини он рӯй овардан ба аэробикаи обӣ ё шиноварӣ аст, ки ба шумо доимо дар ҳолати хуби бадан кӯмак мерасонад.
Чӣ тавр 10 кг дар як моҳро талаф кардан мумкин аст
Агар мушкилоти зуд аз даст додани вазн барои шумо фаврӣ набошад, пас шумо метавонед дар давоми як моҳ вазни худро гум кунед. Яке аз роҳҳои муассир ва безарар ин гирифтани ваннаҳо бо маҳлули сода мебошад. Бале, бале, ҳайрон нашавед. Соддатарин содаи нонпазӣ метавонад мӯъҷизаҳоро дар сурати истифодаи дуруст истифода барад.
Сода дар ваннаҳои заиф барои оғози равандҳои мубодилаи моддаҳо дар организм истифода мешавад, ки ба сӯхтан равғанҳои нолозим шурӯъ мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки на танҳо вазни худро гум кунед, балки ба вазъи хуби пӯст ноил шавед ва аз целлюлит халос шавед, пас ҳангоми оббозӣ кардан бо сода ба шумо қатраҳои равғани эфир илова кардан лозим меояд. Равғанҳои ситрусӣ таъсири махсусан барҷаста медиҳанд.
Аммо бозгашт ба ваннаҳои сода. Ваннаро бо об пур кунед ва дар он на бештар аз 300 грамм содаи нонпазиро об кунед ва тақрибан ½ кг намаки баҳр илова кунед. Хуб омехта кунед. Ҳарорати обро барои худ бароҳат кунед, аммо тавсия дода мешавад, ки он аз 36 дараҷа поён наравад. Шумо метавонед ҳаммомҳоро на бештар аз як маротиба дар ду рӯз на зиёда аз 25 дақиқа гиред. Курси умумӣ - на бештар аз 10 ванна.
Ваннаи сода на танҳо роҳи гум кардани вазн аст, балки инчунин барои тоза кардани бадан аз токсинҳо, токсинҳо ва моеъи нолозим кӯмак мекунад.
Чӣ гуна бояд дар як ҳафта 10 кг ва иловаҳои ғизоӣ истеъмол кард
Роҳи дигар метавонад шаклҳои махсуси истфода ва иловаҳои хӯрокворӣ бошад, ки дар бозор васеъ таблиғ карда мешаванд ва дар ҳама гуна дорухонаҳо фурӯхта мешаванд. Мо ба ин ё он табобат маслиҳат намедиҳем, зеро барои ин беҳтар аст, ки ба табиби мутахассис муроҷиат намоед.
Инчунин бисёр маҳсулоте ҳастанд, ки аз ҷониби ширкатҳои алоҳида фурӯхта мешаванд, ки самараи онҳо он қадар назаррас нестанд, аммо ба ҳар ҳол дар бораи онҳо чизе нагуфтан ғайриимкон буд.
Чӣ гуна метавон вазнро барои мард 10 кг зуд кам кард
Мардонро низ набояд фаромӯш кард. Мо мутмаин ҳастем, ки онҳо аксар вақт дар бораи он фикр мекунанд, ки чӣ гуна барои мард 10 кг зуд талаф шавад. Парҳезҳои махсус ва махсус вуҷуд надоранд. Парҳез барои занону мардҳо шабеҳ аст. Ҷинси қавитар барои гум кардани вазн ба кӯмаки бештари равонӣ ниёз дорад.
Барои пайдо кардани роҳи ҳалли тарзи аз даст додани 10 кг барои мард, аввал шумо бояд сабабҳои афзоиши вазнро фаҳмед. Ва ин, пеш аз ҳама, ғизои нодуруст аст, ки радди он ба таври худкор ба эътидол омадани ҳозима оварда мерасонад. Ғизои мутавозин худ ба як парҳез табдил хоҳад ёфт.
Маҳдудияти қисмҳо як усули дигари пурқувват аст. Ин, албатта, барои мардон ғайриоддӣ аст, аммо ин беҳтарин роҳи танзими табъи ҷиддӣ ва аз даст додани вазн аст. Онҳо бештар ба усулҳои кам кардани вазн, ки бо машқ алоқаманд аст, бештар мувофиқанд. Аммо боз ҳам, шумо бояд дар хотир доред, ки вазни зиёдатӣ чӣ мешавад ва он чӣ таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, барои зуд кам кардани вазни ҳадди аққал дар як ҳафта, аз қаҳва даст кашед ва ба толори варзиш равед, аммо ба пойандозҳо не.
Марди варзиши сабукрав дар трек зебо менамояд, аммо онҳое, ки тоза ба вазни худ шурӯъ кардаанд ва роҳҳои аз даст додани вазнро дар як моҳ меҷӯянд, бояд беҳтар роҳ раванд, вагарна онҳо метавонанд дил ва буғумҳояшонро дарронанд. Барои мардон як тренери мувофиқи фитнесро ёфтан шарт аст, то на танҳо сарбории қувваи барқ дар матбуот, балки маҷмӯи машқҳое, ки мушкилоти вазни зиёдатиро ҳал мекунанд.
Сарборӣ барои мушакҳо
Ин бояд омӯзиши кардио, омӯзиши қавӣ барои тавлиди гормонҳои мардона бошад, ки барои нигоҳ доштани қувват ва зебоии мард масъуланд. Гузашта аз ин, омӯзиши дурусти қувват ба ҷамъшавии миқдори мушакҳо оварда мерасонад ва ин дар навбати худ ба суръат бахшидани раванди мубодилаи моддаҳо оварда мерасонад. Ва ҳама медонанд, ки метаболизияи баланд боиси зиёд шудани истеъмоли калорияҳо ва мувофиқан расидан ба ҳадафи гузошташуда мегардад.
Агар занон тавонанд мустақилона мушкилоти худро ҳал кунанд, пас барои мардон мустақилона вазнин шудан ниҳоят душвор аст. Онҳо ба як раҳбар ниёз доранд - дӯст, зан ва ҳатто хоҳаре, яъне он зане, ки бо намунаи худ нишон медиҳад, ки зуд вазн кардан имконпазир, зарурӣ ва имконпазир аст ва ӯ низ ташкили бастаро ба дӯш мегирад.
Аввал кореро кардан душвор аст, аммо пас аз каси дигаре анҷом додани он дигар он қадар даҳшатовар нест. Ҳамзамон, барои зан тавре ташкил кардани рӯз ва хӯроки мард осонтар аст, ки тартиби ҳаррӯза ба кам шудани вазни мард мусоидат кунад. Дар чунин корҳо занон ҳамеша кумак ва дастгирӣ мекунанд.
Аз ин рӯ, бори дигар тавсия медиҳем, ки бо роҳнамоӣ вазни худро гум кунед. Мутахассис аз даст додани вазн, қувват ва устуворӣ назорат мекунад, эҳтимолан парҳезро тағир медиҳад.
Барои аз даст додани вазн, шумо бояд хуб хоб кунед
Норасоии хоб ва ё бад будани режими хоб боиси қатъ шудани мубодилаи дуруст ва дар навбати худ афзоиши вазн мегардад.
Ҳеҷ кас аз мард намепурсад, ки аз хӯрокҳои машҳур ва машруботи абадӣ даст кашад. Ба шумо лозим аст, ки ин хӯрокҳоро дар тӯли парҳез як тараф гузоред, ё мувофиқи натиҷаҳои ба даст овардашуда худро шод кунед, аммо танҳо ба миқдори кам.
Чӣ тавр 10 кг барои наврас аз даст додан
Дар ниҳоят, биёед ба наврасон дахл кунем. Баъзан чунин ба назар мерасад, ки ин тоифаи одамон нисбат ба дигарон бештар дар бораи мушкилоти вазни зиёдатӣ ва чӣ гуна зуд дар хона дар як ҳафта 10 кг аз даст додани онҳо фикр мекунанд.
Мо фавран гуфтан мехоҳем, ки ба наврасон тавсия намедиҳем, ки онҳо дар раванди парҳез мустақилона таҷриба кунанд. Беҳтар аст, ки фавран бо як диетолог муроҷиат намоед ва мунтазир нашавед, то он даме, ки мушкилоти ба эътидол овардани ғизо ва вазни оптималӣ ба мушкилоти фарбеҳӣ ё талафоти вазнин табдил ёбад.
Парҳези парҳезиро барои кӯдакон бояд на модарон ва на бибии ғамхор муайян кунанд, балки танҳо мутахассисони танг, ки қодиранд тафсир нависанд ва парҳези инфиродиро таҳия кунанд.
Дар қисми наврасон мо дар бораи он фикр намекунем, ки чӣ тавр дар як ҳафта 10 кг зуд аз даст диҳем. Инҳоянд чанд маслиҳат дар бораи нигоҳ доштани парҳези солим ва тарзи ҳаёти солим, ки сангҳои асосии ғизои наврасон мебошанд.
Дар бораи волидайн
Пеш аз ҳама, волидон бояд тарзи ҳаёти фарзандони худро назорат кунанд ва парҳезро танзим кунанд, баъзан онҳо бояд мустақилона исрор варзанд ва исбот кунанд, ки хӯрок набояд аз ҳолат ба ҳолат, балки ҳадди аққал 3 маротиба дар як рӯз пур бошад! Имрӯзҳо, албатта, кӯдаконро аз рафтан ба тарабхонаҳои фастфуд, ки ҳамсолонашон онҳоро даъват мекунанд, душвор аст, аммо волидон маҷбуранд ба наврас дар бораи зарари чунин хӯрок ва нӯшокиҳои газдор фаҳмонанд.
Бисёре аз наврасон нодуруст меҳисобанд, ки чизи асосӣ дар хӯрок хӯроки дуюм аст. Дар ҳеҷ сурат шумо набояд чунин фикр кунед. Барои ба эътидол овардани ғизо, ҳама ва алахусус наврасон ба ғизои моеъ, яъне хӯрокҳои аввал (шӯрбо) ниёз доранд. Бе газ бештар нӯшидани оби маъданӣ, ин қоида бояд аз кӯдакӣ дар хотир дошта бошад.
Табиист, ки кӯдак бояд тарзи ҳаёти солимро пеш барад. Тамокукашӣ ва нӯшокиҳои номатлуб метавонанд дар бадан стрессро ба вуҷуд оранд, ки дар навбати худ метавонанд бо афзоиши вазни зиёдатӣ ба тарзи хос вокуниш нишон диҳанд.
бештар интиқол диҳед! Ин муроҷиатро ба ҳама метавон дод: ҳам наврасон ва ҳам калонсолон. Тарзи ҳаёти фаъол, сайругашт, давидан, велосипедронӣ метаболизм ва раванди табиии аз даст додани вазнро мусоидат мекунад. Бори дигар мо бартариҳои шиноварӣ ва шиновариро қайд менамоем.
Ин намуди варзиш ба рушди мушакҳо таъсири мусбат мерасонад, баданро лоғар ва ҳаракатпазир месозад. Шумо худатон ҳатто пай намебаред, ки чӣ гуна ҳангоми шиноварӣ шумо вазни худро гум мекунедИн зебо ва он муд аст! Шиновариро дӯст намедоред - футбол, волейболи беруна. Варзиш ва боз ҳам варзиш - ин роҳест, ки бадани шуморо ҳамеша дар шакли комил нигоҳ медорад.
Агар шумо вазни худро гум карданӣ бошед, бигзор наздиконатон ба шумо аз ҷиҳати равонӣ кумак кунанд. Кам кардани вазн бо дастгирӣ ва ғамхорӣ ҳамеша беҳтар ва самараноктар аст.
Оё шумо ҳоло ҳам фикр мекунед, ки чӣ гуна дар як ҳафта дар хона 10 кг-ро зуд аз даст диҳед? Мо ҷавоб хоҳем дод. Шумо бояд вазни худро гум кунед, шумо метавонед вазни худро гум кунед ва онро зебо иҷро кунед. Бо хушнудӣ ва бидуни зарар ба саломатӣ вазни худро гум кунед.